Kandungan
- 1 Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada oren?
- 2 Bolehkah jeruk membuat anda gemuk?
- 3 Adakah mungkin untuk makan oren pada waktu malam semasa menurunkan berat badan?
- 4 Bilakah masa terbaik untuk makan oren?
- 5 Diet oren untuk penurunan berat badan selama seminggu
- 6 Kemudaratan oren dan kontraindikasi
- 7 Kesimpulan
- 8 Ulasan tentang menurunkan berat badan pada oren
Anda boleh makan oren pada waktu malam apabila menurunkan berat badan, tetapi tidak lewat daripada tiga jam sebelum tidur. Jika tidak, gula yang terkandung dalam pulpa buah ini akan menyumbang kepada penambahan berat badan. Untuk menetapkan kadar penurunan berat badan yang normal, disyorkan untuk menggunakan dua buah sebagai ganti makan malam atau sebagai snek antara waktu makan.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada oren?
Anda boleh menurunkan berat badan dengan oren, kerana buahnya terutamanya terdiri daripada air dengan serat terlarut (serat pemakanan). Di dalam perut mereka membengkak dan mengisinya, mengakibatkan rasa kenyang yang berlangsung lebih dari satu jam. Serat membuang produk separuh hayat, toksin dan bahan berbahaya lain (termasuk garam logam berat).
Kandungan kalori oren adalah rendah - ia bergantung pada kepelbagaian dan bentuk produk (data setiap 100 g):
- 36 kcal untuk jenis masam;
- 43 kcal untuk gula-gula;
- 50 kcal untuk produk dalam tin;
- 45-60 kcal untuk jus.
Nilai pemakanan setiap 100 g:
- protein - 0.94 g;
- lemak - 0.12 g;
- karbohidrat - 11.75 g;
- serat - 2.2 g.
Buah-buahan hampir tidak mempunyai lemak dan tidak banyak karbohidrat. Dan jika anda menggantikan makan malam atau makan tengah hari dengan buah-buahan, hidangan sedemikian akan menghasilkan defisit kalori, tetapi akan memberi anda rasa kenyang. Oleh itu, buah-buahan boleh digunakan untuk penurunan berat badan.
Apabila dimakan dengan kerap, oren menghalang pemendapan lemak kerana ia menggalakkan penyerapannya. Dalam masakan, adalah kebiasaan untuk menambah pulpa atau jus oren ke dalam hidangan berlemak untuk mengurangkan kandungan kalori keseluruhan. Di Afghanistan, minuman itu juga digunakan sebagai detergen pencuci pinggan, dan di Jamaica ia digunakan untuk menghilangkan kesan minyak.
Buah sitrus mengenyangkan badan untuk masa yang lama, yang membantu penurunan berat badan
Bolehkah jeruk membuat anda gemuk?
Adalah penting untuk memahami bahawa anda juga boleh menambah berat badan daripada oren. Ini adalah buah manis yang mengandungi sehingga 12 g karbohidrat (terutamanya sukrosa). Ini adalah gula mudah yang cepat rosak dan mencetuskan lonjakan dalam hormon insulin. Ia menyimpan nutrien yang diterima, membentuk deposit lemak. Oleh itu, menggabungkan buah-buahan dengan hidangan utama (daging, ulam) adalah sangat tidak diingini. Anda boleh menjadi lebih baik daripada oren dalam beberapa kes:
- jika metabolisme basal perlahan (contohnya, disebabkan oleh gangguan hormon);
- apabila dimakan dalam kuantiti yang berlebihan (3-4 buah setiap hari);
- dengan kekurangan aktiviti fizikal yang lengkap;
- apabila menu tidak seimbang dan mengandungi banyak karbohidrat cepat (produk tepung, gula-gula);
- Dalam sesetengah orang, buah merangsang selera makan (dalam kes yang jarang berlaku, bergantung pada ciri-ciri individu badan).
Oleh itu, anda tidak boleh menganggap oren sebagai satu-satunya atau cara utama untuk menurunkan berat badan. Ini adalah produk tambahan yang memuaskan, dan ia harus digunakan sebagai ganti hidangan utama. Buah-buahan juga sesuai untuk snek (2-3 jam selepas makan).
Adakah mungkin untuk makan oren pada waktu malam semasa menurunkan berat badan?
Jeruk boleh dimakan pada waktu petang dan bukannya makan malam. Lebih-lebih lagi, ini perlu dilakukan tiga atau lebih jam sebelum waktu tidur. Pada masa ini, badan akan mempunyai masa untuk mencerna pulpa dan menjadi kenyang, yang akan membosankan rasa lapar. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa oren yang dimakan pada waktu malam sudah pasti akan menyebabkan berat badan anda bertambah. Proses berikut berlaku di dalam badan:
- Pulpa tidak mempunyai masa untuk dicerna dan disimpan di dalam perut atau duodenum.
- Gula juga tidak diproses (ia tidak mempunyai masa untuk dihabiskan pada waktu petang) dan masuk ke dalam timbunan lemak, yang boleh mencetuskan penampilan selulit.
- Jika anda makan bubur atau pasta bersama sebiji oren, ini akan menyebabkan pemendapan lemak yang lebih besar.
Pulpa sitrus memberikan rasa kenyang dan mempunyai beberapa sifat bermanfaat lain.
Makan 1-2 oren pada waktu malam (tetapi selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur) tidak akan menyebabkan penambahan berat badan.
Bilakah masa terbaik untuk makan oren?
Untuk penurunan berat badan, kedua-dua buah itu sendiri dan jus oren asli digunakan. Lebih baik menggunakannya sebagai hidangan bebas, berasingan daripada hidangan utama. Ia juga penting untuk mengambil kira kadar pengambilan harian - melebihi itu tidak akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi akan menyumbang kepada penambahan berat badan. Masa pentadbiran boleh menjadi apa-apa, tetapi tidak lewat daripada tiga jam sebelum waktu tidur.
Dalam kuantiti berapa
Norma harian untuk orang dewasa ialah 1-2 buah setiap hari. Kadang-kadang buah-buahan ini digunakan untuk hari puasa, apabila anda boleh makan 5-6 keping. Anda tidak boleh menggunakan oren secara berlebihan untuk penurunan berat badan, kerana asid yang terkandung di dalamnya boleh menyebabkan gastritis dan penyakit lain pada sistem pencernaan. Oleh itu, pilihan terbaik adalah makan 1-2 keping dan bukannya makan malam dan mencipta defisit kalori.
Dalam apa jua bentuk
Kaedah yang baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan buah-buahan segar, yang boleh dibeli sepanjang tahun pada harga yang berpatutan. Jeruk tin kurang sesuai kerana ia biasanya mengandungi gula tambahan, yang secara mendadak meningkatkan kandungan kalori.
Jus oren juga digunakan untuk penurunan berat badan, tetapi ia tidak sihat seperti buah segar. Ia mengandungi banyak gula, dan, sebaliknya, terdapat kurang pulpa dengan serat dan vitamin. Jus mempunyai kepekatan asid yang tinggi, yang akan memberi kesan buruk walaupun pada perut yang sihat.
Apa yang perlu digabungkan
Oren boleh digabungkan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan sederhana manis:
- epal;
- tomato;
- timun;
- terung;
- lada benggala;
- kubis semua jenis.
Dari segi rasa, buahnya selaras dengan bahan tambahan pedas berikut:
- carnation;
- halia;
- kayu manis;
- buah pelaga;
- badam.
Jeruk untuk penurunan berat badan digunakan secara berasingan daripada hidangan utama.
Diet oren untuk penurunan berat badan selama seminggu
Terdapat beberapa jenis diet berasaskan buah ini. Sebagai contoh, diet oren untuk kehilangan 10 kg adalah berdasarkan menu istimewa. Pada siang hari (sarapan dan makan tengah hari) ambil:
- 2-3 oren untuk penurunan berat badan;
- 2 keropok atau 2 roti bakar;
- 500 ml kefir rendah lemak atau yogurt tanpa gula.
2-3 kali seminggu, produk ini boleh diganti sepenuhnya atau sebahagiannya dengan ikan bakar (200 g), tomato, daun salad hijau dan keju kotej rendah lemak (150 g).
Hidangan berikut disediakan untuk makan malam (mengikut hari):
- Isnin - 2 telur rebus, 2 tomato, 2 keropok, salad.
- Selasa – 130 g daging lembu rebus, tomato, oren, 250 ml yogurt tanpa gula dan 1 keropok.
- Rabu – stik daging lembu 130 g, oren, yogurt tanpa gula 250 ml dan keropok.
- Khamis – rebus daging lembu atau dada ayam 130 g, 2 tomato, 1 epal, keropok.
- Jumaat - telur rebus, tomato, salad.
- Sabtu, Ahad – mana-mana makan malam di atas.
Ambil satu buah, lima uncang teh hijau dan beberapa daun pudina segar. Masukkan teh ke dalam air panas (10-15 minit), tambah hirisan oren (atau dapatkan jus yang baru diperah dengan pulpa) dan pudina. Pada musim panas, disyorkan untuk menyejukkan dan digunakan sebagai minuman yang menyegarkan.
Kemudaratan oren dan kontraindikasi
Jeruk untuk penurunan berat badan tidak boleh dimakan secara tidak terkawal, kerana ia boleh membawa kepada akibat yang berbahaya:
- tindak balas alahan;
- peningkatan keasidan perut;
- penambahan berat badan (disebabkan penggunaan yang tidak betul);
- pemusnahan enamel gigi.
Sekiranya terdapat kontraindikasi, anda perlu mengelakkan buah ini:
- gastritis dengan keasidan yang tinggi;
- ulser perut atau duodenal;
- intoleransi individu;
- masalah dengan enamel gigi (jus oren boleh diminum melalui penyedut minuman).
Adalah disyorkan untuk makan tidak lebih daripada dua buah sitrus setiap hari.
Kesimpulan
Anda tidak boleh makan oren pada waktu malam apabila menurunkan berat badan, tetapi memakan buah-buahan ini pada waktu petang dan pada siang hari adalah berfaedah. Mereka mengenyangkan badan dan menahan rasa lapar.Anda perlu mencipta menu yang pelbagai dan pastikan anda bersenam. Ini adalah pendekatan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
Ulasan tentang menurunkan berat badan pada oren
