Kandungan
Biji labu berguna untuk penurunan berat badan kerana komposisi kimia dan sifat istimewanya. Produk mesti digunakan dengan betul. Ini melibatkan kuantiti, gabungan dengan produk lain dan ciri lain. Apabila menggunakan, anda mesti mengambil kira sekatan dan kontraindikasi.
Komposisi dan kandungan kalori biji labu
Biji labu mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat. Produk ini mempunyai komposisi vitamin dan mineral yang kaya:
- Vitamin B - tiamin, asid pantotenik, B9, kolin, piridoksin, riboflavin;
- asid askorbik;
- vitamin E, K;
- rekod jumlah mangan, fosforus, magnesium, tembaga;
- silikon;
- molibdenum;
- potasium;
- iodin;
- zink;
- klorin;
- kobalt;
- kromium;
- selenium;
- kalsium;
- besi;
- fluorin;
- natrium.
Komposisi bahan mentah juga diwakili oleh asid amino yang boleh diganti dan penting, asid lemak - tepu, mono dan tak tepu.
Semasa berdiet, kandungan kalori biji labu adalah penting. 100 g produk - 559 kcal. Adalah perlu untuk mengambil kira penunjuk nilai pemakanan lain:
- 49 g lemak;
- 30 g protein;
- kira-kira 5 g karbohidrat;
- 5 g air;
- 6 g serat makanan.
Adakah mungkin untuk makan biji labu semasa menurunkan berat badan?
Biji labu bagus untuk penurunan berat badan. Mereka diserap dengan baik oleh badan dan membersihkan saluran gastrousus. Makan biji boleh mengurangkan kadar kolesterol dalam darah dan meningkatkan penyerapan pelbagai unsur bermanfaat.
Benih mengawal berat badan secara semula jadi, terima kasih kepada normalisasi tahap hormon. Biji labu mengandungi protein yang tinggi, yang membolehkan anda mengekalkan jisim otot - titik penting apabila menurunkan berat badan.
Kelebihan produk ialah ia merangsang pengeluaran endorfin dan serotonin. Mereka dipanggil hormon kebahagiaan untuk meningkatkan mood, yang sering kurang semasa diet.
Adakah mungkin untuk menambah berat badan dari biji labu?
Orang yang memakannya dalam kuantiti yang banyak mendapat lebih baik daripada biji labu. Sebabnya bukan sahaja terletak pada kandungan kalori yang tinggi, tetapi juga pada kandungan lemak yang tinggi.
Cara menurunkan berat badan pada biji labu
Untuk menurunkan berat badan, biji labu perlu dimakan secara sederhana. Adalah disyorkan untuk mengehadkan kuantiti mereka kepada 1-2 sudu besar. l. dalam sehari. Adalah penting untuk mempertimbangkan jumlah kandungan kalori diet, kandungan protein, lemak dan karbohidrat. Pengiraan sedemikian adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya.
Produk itu dijual mentah - dalam bentuk ini yang paling berguna. Untuk meningkatkan rasa, bahan mentah boleh dikeringkan di dalam ketuhar atau gelombang mikro. Menggoreng dibenarkan, tetapi hanya dengan cara yang kering - dalam kuali panas tanpa minyak. Rawatan haba haruslah minimum, kerana ia menyebabkan sifat berfaedah produk hilang.
Makan biji labu pada waktu malam apabila menurunkan berat badan tidak disyorkan, kerana makan malam harus rendah kalori, dan apa-apa makanan harus dielakkan beberapa jam sebelum tidur. Adalah lebih sihat untuk memakannya semasa perut kosong.Makanan yang dimakan pada waktu pagi memberikan bekalan tenaga untuk sepanjang hari, di mana kalori yang diterima pada waktu pagi akan dibelanjakan. Ia berkesan untuk mengambil biji labu sejam sebelum sarapan pagi, selepas menghancurkannya. Anda boleh meminumnya dengan air suam, ia berguna untuk menambah jus lemon kepadanya.
Anda boleh makan beberapa biji labu pada waktu petang untuk menghilangkan rasa lapar - ia mengenyangkan anda dengan baik.
Diet biji labu
Untuk menurunkan berat badan, biji labu bukan sahaja boleh dimasukkan ke dalam diet anda, tetapi diambil sebagai asasnya. Terdapat beberapa variasi diet. Salah satunya dijalankan mengikut algoritma berikut:
- sarapan pagi - oat dengan air, tanpa gula tambahan;
- makan tengah hari - biji bunga matahari;
- makan malam – biji labu.
Diet ini boleh diikuti selama 3 hari. Pastikan anda mengikuti rejim minum - tingkatkan jumlah cecair. Di samping itu, disyorkan untuk mengambil vitamin, kerana diet sedemikian tidak memberikannya sepenuhnya. Adalah berguna untuk mengulangi diet tiga hari ini secara berkala - ia membersihkan saluran gastrousus dengan baik.
Apabila menurunkan berat badan, ia adalah berkesan untuk mengatur hari puasa. Mereka membantu mengurangkan berat badan dan membersihkan saluran gastrousus. Mono-diet biji labu berguna sebagai kelegaan. Anda boleh makan 0.2-0.3 kg produk setiap hari. Selain itu, hanya air pegun dan teh tanpa gula dibenarkan - sebaiknya hijau atau herba. Biji harus dimakan dalam bahagian kecil, dikunyah dengan teliti dan dibasuh dengan cecair. Sebarang produk lain adalah dilarang. Skim ini hanya boleh diikuti selama 1-2 hari.
Terdapat pilihan lain untuk mono-diet.Anda boleh menggunakannya sebagai kaedah ekspres dan hanya dengan rehat beberapa bulan. Untuk menurunkan berat badan, ikuti peraturan berikut:
- hari pertama diet mengandungi hanya biji labu;
- Ia adalah wajib untuk mematuhi rejim minum - 2.5 liter sehari, melainkan jika disyorkan sebaliknya oleh doktor atau pakar pemakanan;
- memperkenalkan satu sayuran setiap hari;
- dari minggu kedua, tambahkan diet dengan buah-buahan dan beri;
- dari hari ke-10 daging dibenarkan.
Seperti mono-diet lain, pilihan ini bermakna keperluan untuk pengambilan vitamin tambahan.
Biji labu adalah produk tumbuhan, menjadikannya bagus untuk vegetarian. Kelebihan bahan mentah adalah kandungan protein yang cukup tinggi, yang diperlukan jika tiada daging. Diet vegetarian boleh digunakan untuk penurunan berat badan, sebagai hari puasa atau pembersihan, atau sebagai cara hidup.
Biji labu untuk penurunan berat badan, menurut ulasan, bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga pelbagai yang baik dalam diet. Terima kasih kepada komposisi vitamin dan mineral, fungsi saluran gastrousus, keadaan kulit dan rambut bertambah baik.
Produk apa yang boleh digabungkan dengan
Biji labu serasi dengan pelbagai jenis makanan. Mereka boleh ditambah kepada kefir, yogurt, keju kotej - aditif ini berguna dan memberikan rasa istimewa.
Biji labu digabungkan dengan pelbagai salad. Adalah penting untuk diingat untuk menggunakan suplemen ini secara sederhana dan memastikan bahan-bahan lain sesuai untuk diet anda.
Biji labu sesuai dengan pelbagai herba dan rempah ratus:
- rosemary;
- jintan;
- oregano;
- pasli;
- cayenne atau lada merah (tanah);
- thyme;
- ketumbar.
Ia tidak disyorkan untuk menggabungkan biji labu dengan sayur-sayuran dan bijirin yang mengandungi banyak kanji. Ini terpakai kepada kekacang, kentang, jagung, labu.Terdapat juga banyak kanji dalam beras, gandum, dan oat.
Sekatan dan kontraindikasi
Biji labu harus dihadkan dalam kuantiti, kerana ia agak tinggi kalori. Apabila menggunakannya, akibat berikut mungkin berlaku:
- kerosakan pada enamel gigi;
- pemburukan penyakit gastrousus;
- jika produk disalahgunakan, risiko pemendapan garam di sendi meningkat, yang pada masa akan datang boleh menyebabkan arthritis.
Biji labu adalah kontraindikasi dalam kes intoleransi individu, walaupun bahan mentah mempunyai tahap alergenik yang rendah.
Kesimpulan
Anda boleh menggunakan biji labu untuk menurunkan berat badan jika anda melakukannya dengan betul. Ia adalah perlu untuk mengehadkan jumlah produk dan tidak makan pada waktu malam. Anda boleh menambahnya pada diet utama atau menggunakannya untuk mono-diet pendek.
