Kandungan
- 1 Adakah limau gedang membantu anda menurunkan berat badan?
- 2 Khasiat limau gedang untuk wanita semasa menurunkan berat badan
- 3 Cara menggunakan limau gedang untuk penurunan berat badan
- 4 Resipi limau gedang untuk penurunan berat badan
- 5 Kontraindikasi untuk digunakan
- 6 Kesimpulan
- 7 Ulasan tentang penggunaan limau gedang untuk penurunan berat badan
Grapefruit adalah tanaman buah-buahan untuk semua orang. Tidak semua orang suka ciri kepahitan. Tetapi walaupun rasanya boleh diperdebatkan, faedah sitrus tidak diragukan lagi. Oleh itu, pakar pemakanan, jika tiada kontraindikasi, sering mengesyorkan limau gedang untuk penurunan berat badan. Tetapi anda perlu tahu cara menggunakannya dengan betul untuk mencapai hasil yang diinginkan dan tidak membahayakan kesihatan anda.
Adakah limau gedang membantu anda menurunkan berat badan?
Kemasukan tetap buah sitrus ini dalam diet berguna bukan sahaja untuk penurunan berat badan. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan badan secara keseluruhan. Fakta bahawa limau gedang menggalakkan penurunan berat badan adalah disebabkan oleh komposisi kimia dan organiknya, khususnya, kehadiran bahan berikut:
- naringin, noonkaton (merangsang dan menormalkan metabolisme);
- bergamottin (melawan selera makan yang berlebihan dan perasaan lapar yang melampau);
- glikosida (mempunyai kesan yang baik terhadap komposisi darah);
- asid quinic ("menghalang" tunas rasa);
- antioksidan (perlu untuk melawan radikal bebas, membuang toksin, membersihkan darah "plak" kolesterol dan lemak);
- likopena (menghalang pencernaan dan penyerapan lipid);
- vitamin (C, A, E, kumpulan B);
- makro dan unsur mikro (kalium, fosforus, magnesium, natrium, kalsium, zink, besi);
- pektin, serat pemakanan, serat (mengisi perut, mewujudkan rasa kenyang, membantu melawan sembelit kronik).
Pakar pemakanan mengesyorkan mengambil buah sitrus ini untuk penurunan berat badan kerana kandungan kalorinya yang rendah. Tidak mustahil untuk menambah berat dari limau gedang: 100 g pulpa mengandungi hanya 32-35 kcal. Ia hampir tidak mengandungi lemak (0.2 g) dan beberapa karbohidrat (8.7 g). Jus, dengan cara itu, jauh lebih tinggi dalam kalori - 90 kcal.
Grapefruit mengandungi minyak pati dalam kepekatan tinggi, jadi bau cirinya juga membantu meneutralkan rasa lapar
Khasiat limau gedang untuk wanita semasa menurunkan berat badan
Kebanyakan wanita terpaksa berpegang pada diet untuk masa yang lama untuk menurunkan berat badan. Ini bermakna tekanan yang tidak dapat dielakkan untuk badan, disebabkan oleh perubahan dalam gaya hidup dan diet, menyebabkan masalah tidur, sikap tidak peduli, kehilangan kekuatan, malah kemurungan. Kemasukan limau gedang secara tetap dalam diet anda pada waktu malam apabila menurunkan berat badan mempunyai manfaat ketara dalam bentuk memulihkan keseimbangan mental, memerangi insomnia, dan keletihan kronik.
Pemandangan sitrus yang cerah dan berair membantu memulihkan mood yang baik. Ini juga difasilitasi oleh aroma segar yang jelas, rasa asli dengan sedikit kepahitan, menambah rasa piquancy.
Hampir selalu, diet adalah kekurangan nutrien yang tidak dapat dielakkan, yang memberi kesan negatif kepada keadaan kulit, rambut, kuku, dan mempercepatkan penuaan badan. Dalam hal ini, limau gedang adalah "bom vitamin" sebenar; ia kaya dengan unsur makro dan mikro. Buahnya membantu mengekalkan dan memulihkan tona kulit walaupun bagi mereka yang tidak perlu menurunkan berat badan. Ia juga berguna untuk memerangi ketidaksempurnaan dan selulit.
Sitrus itu sendiri agak besar. Secara tidak sedar, seorang wanita menganggapnya sebagai sebahagian besar makanan. Ini "menipu" badan, mencipta ilusi kenyang.
Grapefruit sesuai dengan makanan protein, yang diperlukan untuk penurunan berat badan
Cara menggunakan limau gedang untuk penurunan berat badan
Peraturan utama untuk makan buah-buahan untuk penurunan berat badan ialah sitrus harus masak (tetapi tidak terlalu masak) dan pada suhu bilik. Di bawah pengaruh sejuk, naringin nampaknya "tertidur" dan tidak "berfungsi" di dalam badan secara aktif seperti yang sepatutnya.
Diet mono limau gedang adalah idea yang sangat buruk. Untuk penurunan berat badan, sitrus termasuk dalam menu biasa, disusun mengikut prinsip pemakanan yang sihat. Semua makanan yang kaya dengan karbohidrat "cepat" (gula-gula, makanan salai, makanan segera, makanan diproses, minuman berkarbonat) adalah dilarang dalam diet. Tetapi limau gedang sahaja tidak membuat anda menurunkan berat badan; anda juga memerlukan aktiviti fizikal.
Adakah mungkin untuk makan limau gedang pada waktu petang untuk penurunan berat badan?
Untuk penurunan berat badan, disyorkan untuk makan limau gedang untuk makan malam, "menambahkan" sitrus dengan mana-mana protein haiwan (daging tanpa lemak, ayam atau fillet ikan) atau digabungkan dengan bijirin atau sayur-sayuran. Walaupun, pada dasarnya, dalam kombinasi sedemikian ia boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Ini bukan sahaja memastikan kenyang, tetapi juga mengaktifkan metabolisme dan mempunyai kesan yang baik terhadap penghadaman.
Grapefruit untuk penurunan berat badan: sebelum atau selepas makan
Tidak mustahil untuk mengatakan dengan jelas sama ada lebih baik makan limau gedang pada waktu pagi atau petang. Satu-satunya perkara yang dinasihatkan oleh pakar pemakanan adalah makan buah sitrus pada waktu pagi semasa perut kosong, tanpa sebarang "lauk". Jika tidak, asid buah yang agresif boleh membahayakan membran mukus rongga mulut dan perut, dan mencetuskan perkembangan karies.
Tiada halangan untuk makan sitrus untuk penurunan berat badan sebagai snek. Beberapa hirisan dikupas dimakan antara waktu makan, 1.5-2.5 jam selepas makan. Ini membantu untuk "menipu" rasa lapar.
Kira-kira separuh daripada buah boleh dimakan sejurus selepas makan tengahari atau makan malam sebagai pencuci mulut, mengaktifkan proses penghadaman
Berapa banyak limau gedang yang perlu anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan?
Pakar pemakanan mengesyorkan makan tidak lebih daripada 400-500 g pulpa yang dikupas setiap hari, termasuk dalam menu seimbang yang disusun mengikut prinsip diet yang sihat dan tanpa makan berlebihan. Jika anda mengikuti peraturan ini, jika anda mempunyai berat badan berlebihan, anda boleh menyingkirkan 2-3 kg setiap minggu.
Jika anda menyalahgunakan sitrus, kesan sampingan adalah mungkin. Yang paling biasa ialah:
- kerengsaan, ulser di dalam mulut;
- pedih ulu hati, kerosakan pada membran mukus perut dan usus;
- cirit-birit.
Dalam kes yang teruk, terdapat penurunan tekanan darah (hipotensi) dan kemerosotan umum dalam kesihatan.Ini diperhatikan terutamanya terhadap latar belakang penggunaan berlebihan buah-buahan serentak dengan kursus ubat-ubatan tertentu.
Grapefruit (terutama jusnya), jika disalahgunakan, boleh menyebabkan ulser perut atau usus
Resipi limau gedang untuk penurunan berat badan
Grapefruits untuk penurunan berat badan paling baik dimakan dalam bentuk tulennya. Tetapi mereka membenarkan anda untuk mempelbagaikan diet anda dengan senang hati. Citrus berjalan secara harmoni dengan kebanyakan buah-buahan dan beri, produk tenusu, daging dan ayam.
Smoothie limau gedang
Smoothie untuk penurunan berat badan disediakan dalam pengisar, selepas mengeluarkan semua bahan dari kulit, filem, biji, dan memotong pulpa menjadi kiub kecil. Citrus dan buah-buahan lain diambil kira-kira sama, tetapi perkadaran boleh diubah, memfokuskan pada citarasa anda sendiri.
"Campuran" popular untuk penurunan berat badan:
- beri biru dan strawberi;
- oren dan bayam;
- epal dan brokoli;
- ceri dan kranberi;
- nanas dan saderi (anda boleh menambah lagi 1-2 sudu teh madu cair);
- alpukat dan akar halia segar (tidak lebih daripada 1 sudu besar);
Jika koktel ternyata sangat tebal, tambahkan 50-70 ml susu rendah lemak, kefir, air mineral, teh hijau. Buah-buahan dengan kandungan kalori yang agak tinggi - pisang, anggur, pic - tidak termasuk dalam smoothie penurunan berat badan.
Smoothie yang baru disediakan adalah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan: menyimpannya di dalam peti sejuk, walaupun untuk masa yang singkat, tidak disyorkan
Grapefruit dengan kefir
Makanan ringan ini sesuai untuk sarapan pagi, sebelum tidur dan sepanjang hari. Ia berguna bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga:
- merangsang metabolisme;
- membantu membersihkan usus, menormalkan pencernaan;
- Membantu menurunkan paras gula dan kolesterol dalam darah.
Bahan-bahan yang diperlukan:
- pulpa satu limau gedang sederhana;
- pulpa nanas segar pilihan - 200-300 g;
- kefir rendah lemak - 100-120 ml;
- halia parut segar - 2 sudu kecil.
Semua bahan boleh dikisar dalam pengisar atau hanya dicincang halus dan dituangkan dengan kefir.
Grapefruit dan nanas adalah dua buah yang paling sihat untuk mereka yang ingin menghilangkan berat badan berlebihan.
Terdapat juga mono-diet berasaskan kefir dan limau gedang. Satu buah sitrus dimakan setiap 500 ml produk susu yang ditapai setiap hari. Jika ia kelihatan terlalu sukar, anda boleh memasukkan daging tanpa lemak, ayam, sayur-sayuran rebus atau bakar dalam diet anda.
salad limau gedang
Salad dengan limau gedang boleh dimakan bukan sahaja untuk penurunan berat badan. Mereka kelihatan sangat terang dan elegan, jadi mereka akan menghiasi mana-mana meja percutian. Salad untuk penurunan berat badan disediakan dalam bahagian kecil; menyimpannya tidak disyorkan.
Bahan-bahan diambil kira-kira sama. Kepada pulpa limau gedang yang dikupas dan dipotong menjadi kepingan kecil tambah:
- epal masam manis potong dadu, daging tuna dalam tin dilenyek dengan garpu;
- daging ayam putih rebus, daun salad hijau, koyak menjadi kepingan besar;
- lobak merah parut, kubis putih atau merah yang dicincang halus, hirisan lobak pilihan;
- mana-mana buah-buahan (epal, pear, kiwi, persimmons).
Hiaskan salad dengan jus lemon, minyak zaitun, yogurt asli, krim masam rendah kalori
Minum dengan madu dan halia
Minuman dengan limau gedang menggalakkan penurunan berat badan dengan mengaktifkan metabolisme. Anda perlu:
- jus limau gedang yang baru diperah - 300 ml;
- air mineral - 100 ml;
- madu cair - 2 sudu kecil;
- halia parut segar - 1 sudu kecil;
- kayu manis tanah, buah pelaga - pilihan (kira-kira secubit).
Semua bahan dicampur dan minuman penurunan berat badan dibenarkan untuk dibancuh selama sekurang-kurangnya satu setengah jam. Minum segelas 15-20 minit selepas makan tengahari dan makan malam.
Minuman dengan limau gedang dan halia sangat berguna bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga pada musim bunga untuk memerangi kekurangan vitamin bermusim
Grapefruit yang dibakar dengan kayu manis
Ini adalah pencuci mulut yang sangat lazat untuk penurunan berat badan, sesuai untuk sarapan pagi atau sebagai snek malam. Tanpa mengeluarkan kulitnya, limau gedang dipotong menjadi separuh, empat atau cincin tebal, ditaburi dengan kayu manis, dan dibalut dengan kerajang. Bakar sitrus selama 15-20 minit dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 °C.
Jika anda membakar limau gedang bukan sahaja dengan kayu manis, tetapi juga dengan madu dan kacang cincang, hasilnya tidak lagi menjadi pencuci mulut diet, tetapi yang sangat halus.
Kontraindikasi untuk digunakan
Seperti mana-mana sitrus, limau gedang adalah alergen yang kuat. Lebih-lebih lagi, intoleransi individu adalah perkara biasa. Sebelum memasukkannya ke dalam menu penurunan berat badan anda, anda perlu "menguji" buah untuk mengecualikan reaksi sedemikian untuk diri sendiri.
Kontraindikasi lain mengenai penggunaan limau gedang untuk penurunan berat badan adalah disebabkan oleh peningkatan kepekatan enzim aktif dan asid buah:
- patologi sistem pencernaan (ulser peptik, gastritis, kolitis);
- mengambil ubat dari kumpulan tertentu (antidepresan, relaxant, kontraseptif, hormon, jantung, antihipertensi, anti-HIV) - limau gedang mempunyai sifat menguatkan, melemahkan atau mengubah "vektor" kesannya pada badan;
- keseluruhan tempoh melahirkan anak dan pemakanan semula jadinya;
- sebarang penyakit hati atau buah pinggang kronik;
- kerosakan pada mukosa mulut (contohnya, dengan stomatitis), herpes yang tidak sembuh pada bibir, karies.
Alahan kepada limau gedang paling kerap menunjukkan dirinya dalam bentuk ruam kulit dengan pelbagai tahap keamatan.
Kesimpulan
Grapefruit untuk penurunan berat badan adalah berharga kerana ia hampir tidak mengandungi gula, tetapi sangat kaya dengan bahan aktif secara biologi. Sudah tentu, ia tidak mempunyai apa-apa sifat "ajaib" membakar lemak. Tetapi sitrus akan menjadi tambahan yang berguna kepada diet seimbang dan rendah kalori. Satu diet limau gedang pastinya tidak disyorkan oleh pakar pemakanan.
Ulasan tentang penggunaan limau gedang untuk penurunan berat badan
