Kandungan
- 1 Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada labu?
- 2 Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada labu
- 3 Diet labu untuk penurunan berat badan
- 4 Resipi diet labu untuk penurunan berat badan
- 5 Cadangan untuk memasukkan labu ke dalam diet anda
- 6 Berhenti berdiet
- 7 Beberapa petua untuk menurunkan berat badan
- 8 Kesimpulan
- 9 Ulasan
Labu untuk penurunan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk mengucapkan selamat tinggal dengan cepat kepada pound tambahan. Agar labu membawa faedah maksimum, ia mesti dimakan mengikut resipi dan peraturan yang terbukti.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada labu?
Labu berair, segar atau diproses, adalah produk yang kaya dengan vitamin dan sangat sihat. Pulpanya mengandungi:
- monosakarida dan polisakarida;
- selulosa;
- asid organik dan pektin;
- vitamin C, D, A dan E;
- vitamin B, K dan PP;
- besi dan kalsium;
- magnesium dan kalium;
- asid tepu Omega-3 dan Omega-6;
- vitamin T yang agak jarang berlaku.
Oleh kerana jumlah utama labu adalah air, kandungan kalori produk sangat kecil - kira-kira 25 kcal setiap 100 g.
Semua kualiti di atas menjadikan labu produk yang sangat baik untuk penurunan berat badan. Sifat paling berguna produk diet ialah labu mempercepatkan metabolisme dan membantu badan menyingkirkan toksin dengan lebih cepat.Pada masa yang sama, labu menghalang perkembangan anemia terhadap latar belakang pemakanan yang terhad, menyokong fungsi sistem peredaran darah dan organ dalaman.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada labu
Anda boleh mengambil sayur-sayuran vitamin untuk menurunkan berat badan dalam bentuk yang berbeza. Labu dimakan mentah dan dibakar, digabungkan dengan produk lain, atau berpuasa pada satu produk sahaja.
Hari puasa
Diet mono labu yang berlangsung selama 1 hari adalah sangat berkesan dan amat berfaedah jika anda perlu menurunkan berat badan berlebihan dengan cepat. Kehilangan jisim lemak mencapai 2 kg sehari, pada siang hari anda boleh makan tidak lebih daripada 500 g sayur-sayuran segar atau bakar.
Memandangkan hari puasa sentiasa menjadi tekanan tertentu untuk badan, ia boleh dilakukan tidak lebih daripada dua kali seminggu.
Kegunaan labu mentah
Sayuran segar yang tidak menjalani rawatan haba mengandungi jumlah maksimum serat makanan kasar dan oleh itu amat berguna untuk pergerakan usus. Diet berasaskan sayur-sayuran mentah membayangkan bahawa anda perlu makan sekurang-kurangnya 500 g pulpa oren sepanjang hari. Adalah disyorkan untuk menambah labu mentah dengan 1 kg sayur-sayuran rebus atau dibakar; anda boleh menggabungkan sayur-sayuran dengan makanan rendah kalori lain, contohnya, epal dan hidangan susu yang ditapai rendah lemak.
Pada labu yang dibakar
Resipi labu lain untuk penurunan berat badan dan penurunan berat badan yang cepat ialah makan 2 kg labu yang dibakar lembut setiap hari.Jumlah keseluruhan produk mesti dibahagikan kepada beberapa hidangan dan dimakan dalam 4-5 dos sepanjang hari.
Labu bakar juga boleh digabungkan dengan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu dan juga ayam rendah kalori. Syarat penting ialah sayur-sayuran mesti dibakar di dalam ketuhar dalam bentuk tulen, tanpa gula dan perasa, yang boleh menjejaskan kandungan kalori produk dan mengurangkan sifat bermanfaatnya.
Dengan tambahan keju kotej rendah lemak
Labu pada diet sesuai dengan keju kotej rendah lemak; produk dicampur dalam kuantiti yang sama 300 g setiap satu sehingga puri lembut homogen diperolehi. Campuran siap hendaklah dibahagikan kepada bahagian yang sama sebanyak 150 g setiap satu dan dimakan sepanjang hari pada selang beberapa jam. Labu dengan keju kotej akan sangat bermanfaat jika anda minum teh hijau di antara waktu makan; minuman itu akan meningkatkan sifat berharga produk dan juga membantu membersihkan badan dari toksin.
Menurunkan berat badan dengan jus labu
Apabila menurunkan berat badan, labu boleh digunakan bukan sahaja mentah atau dibakar, tetapi juga dalam bentuk jus segar yang kaya dengan vitamin. Minuman oren merangsang metabolisme dan meningkatkan nada badan, membolehkan anda dengan cepat mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan dan mempunyai kesan pengukuhan.
Jus digunakan dengan cara asas berikut:
- sebagai sebahagian daripada hari puasa - sepanjang hari anda perlu mengambil 300 ml jus segar setiap 3 jam, dan semasa rehat minum teh hijau atau air minuman bersih, tanpa menyentuh sebarang makanan atau minuman lain;
- sebagai tambahan kepada diet utama, dalam kes ini 500 ml jus dicampur dengan jus segar 1 lemon dan 100 g gula, dan kemudian minuman itu diambil setengah jam sebelum makan pada waktu pagi.
Menurut ulasan, jus labu untuk penurunan berat badan membantu anda menurunkan beberapa kilogram dalam masa seminggu. Tetapi menurunkan berat badan dengan jus sebagai sebahagian daripada diet berpuasa tanpa menambah makanan dan minuman lain hanya dibenarkan untuk orang yang benar-benar sihat. Jika anda mempunyai penyakit perut dan usus, diet yang singkat akan menjadi terlalu keras dan boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan.
Diet labu untuk penurunan berat badan
Banyak diet yang berbeza telah dicipta berdasarkan labu dengan penambahan produk lain. Agar mereka membawa manfaat maksimum, anda perlu tahu dalam kuantiti dan berapa lama anda perlu mengambil sayur-sayuran.
- Yang paling popular adalah diet labu selama 7 dan 10 hari. Norma harian pulpa labu panggang adalah 1-1.5 kg, biasanya ditambah dengan 600 g ayam rebus.Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil daging lembut dari dada ayam, ia mengandungi jumlah kalori yang paling sedikit. Diet amat berguna untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebihan tanpa menjejaskan jisim otot yang sihat. Oleh itu, diet labu 10 hari 10 kg membolehkan anda menghilangkan timbunan lemak pada kadar 1 kg sehari, tetapi pada masa yang sama tidak kehilangan otot dan tidak merasakan kehilangan kekuatan.
- Diet pendek selama 3-4 hari membolehkan anda kehilangan sehingga 4 kg. Pada masa ini, labu untuk penurunan berat badan biasanya dimakan dengan kefir atau keju kotej rendah lemak; untuk 1 kg sayur-sayuran bakar atau mentah setiap hari anda boleh mengambil sehingga 1 kg produk susu yang ditapai. Juga, diet selama 4 hari dijalankan menggunakan beras perang rebus dalam jumlah 1 cawan.
- Pilihan diet yang baik adalah bubur labu atau pulpa sayuran dalam kombinasi dengan epal hijau.Sebagai tambahan kepada fakta bahawa pilihan makanan sedemikian menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat dan berkesan, kelebihannya termasuk tidak berbahaya kepada kesihatan - anda boleh makan sayur dengan epal atau sebagai sebahagian daripada bubur untuk masa yang tidak terhad.
Tempoh penurunan berat badan pada labu bergantung kepada banyak faktor - jumlah berat badan berlebihan, toleransi kelaparan individu, dan status kesihatan. Walau bagaimanapun, sebarang penurunan berat badan adalah berdasarkan fakta bahawa labu harus menjadi produk utama dalam diet - sekurang-kurangnya 1-1.5 kg sehari. Anda perlu makan labu bersama-sama dengan makanan lain dalam bahagian kecil, tetapi sekerap mungkin - sehingga 4-5 kali sehari.
Resipi diet labu untuk penurunan berat badan
Hidangan labu diet untuk penurunan berat badan sangat mudah disediakan dan memerlukan bahan minimum. Menurunkan berat badan pada labu juga mudah kerana diet tidak memerlukan masa dan wang tambahan.
Sup puri labu
Salah satu resipi diet labu untuk penurunan berat badan adalah sup puri yang lazat dengan sayur-sayuran dan kentang. Sediakan sup seperti berikut:
- 1 lobak merah, 1 kentang, 1 tomato segar dan 1 lada benggala, dibasuh dan dipotong menjadi kepingan kecil;
- tambah 200 g pulpa labu;
- Rebus dalam air masin secukup rasa dengan api perlahan sehingga semua sayur-sayuran dan kentang lembut;
- keluarkan kuali dari dapur, tuangkan sup ke dalam bekas lain, dan letakkan bahan-bahan ke dalam pengisar;
- Sayur-sayuran dicincang dengan teliti dan kemudian dituangkan dengan kuah yang tinggal.
Jika dikehendaki, tambahkan sedikit minyak zaitun dan herba ke dalam sup siap dan kemudian hidangkan.Hidangan ini memuaskan rasa lapar dengan baik, sesuai untuk makan tengah hari dan membantu mengaktifkan proses metabolik dalam badan.
Bubur dengan labu
Diet labu untuk penurunan berat badan sering mencadangkan bubur labu untuk dimakan. Untuk menyediakannya anda perlu:
- basuh 1 sayuran kecil, kupas dan potong kiub kecil;
- reneh 200 g pulpa segar dalam sedikit air selama setengah jam;
- selepas masa ini, tambahkan beras, bijirin atau oat ke dalam sayur-sayuran dalam jumlah 2 sudu besar;
- tutup bekas dengan penutup dan masak selama 20 minit lagi dengan api perlahan.
Versi resipi lain membolehkan anda menggunakan susu dengan kandungan lemak rendah dalam menyediakan bubur. 200 g standard pulpa sayuran perlu dituangkan dengan air dan susu, dicampur dalam nisbah 1 hingga 1, dan direbus sehingga cecair mendidih. Selepas ini, masukkan 2 sudu besar beras atau bijirin bijirin ke dalam labu dalam susu dan rebus dengan api perlahan sehingga masak sepenuhnya.
Salad labu mentah ringan
Pilihan sarapan pagi yang baik untuk penurunan berat badan ialah labu rendah kalori dan salad epal. Bahan-bahan mesti dibasuh, dikupas dan diadu, dan kemudian parut atau dipotong menjadi jalur nipis. Campurkan epal dan labu, tambah 1 sudu besar jus lemon segar dan 1 sudu kecil madu asli.
Salad yang lazat dan sihat boleh dimakan untuk sarapan pagi atau sebagai makan malam ringan. Selain madu, yogurt asli rendah lemak boleh berfungsi sebagai salad dressing.
Cadangan untuk memasukkan labu ke dalam diet anda
Labu untuk penurunan berat badan, menurut ulasan dari mereka yang telah menurunkan berat badan, membawa kesan yang sangat baik, tetapi ia mesti diperkenalkan ke dalam diet biasa secara beransur-ansur.
- Oleh kerana sayur-sayuran kaya dengan serat dan mempunyai kesan pencahar yang jelas, disyorkan untuk mula-mula memakannya dalam kuantiti yang kecil, kira-kira 100 g sehari dan tidak lebih daripada tiga kali seminggu.
- Sayuran mempunyai faedah penurunan berat badan apabila dimakan semasa perut kosong. Tetapi jika produk itu baru dalam diet harian, maka pada mulanya anda boleh makan beberapa keping labu selepas makan utama atau bersama-sama dengan hidangan "berat". Ini bukan sahaja membolehkan badan membiasakan diri dengan produk baru, tetapi juga akan mempercepat penghadaman makanan.
- Sebelum menggunakan diet berasaskan labu, anda perlu memastikan bahawa anda tidak alah kepada produk tersebut. Untuk melakukan ini, anda perlu makan sedikit pulpa oren dan memantau tindak balas badan selama beberapa jam.
Memperkenalkan labu ke meja harian anda akan sangat berguna jika anda kekurangan protein. Sayur oren kaya dengan protein sayuran, jadi ia boleh menghapuskan kekurangan komponen penting dalam diet.
Berhenti berdiet
Labu untuk penurunan berat badan dan membersihkan badan membawa kesan yang cepat dan ketara. Walau bagaimanapun, apabila menurunkan berat badan dengan cepat, sentiasa ada bahaya untuk mendapatkan kembali pound yang hilang. Ini berlaku jika diet dihentikan secara tiba-tiba dan segera kembali ke jadual makan biasa.
Oleh itu, anda perlu keluar dari menurunkan berat badan pada labu secara perlahan dan lancar. Dalam beberapa hari pertama, hidangan rendah kalori dan rendah lemak baru ditambah kepada diet; tepung dan gula-gula masih tidak dimakan. Jumlah harian labu dikurangkan secara beransur-ansur selama 3-5 hari, tetapi walaupun selepas selesai diet, snek labu ringan ditinggalkan dalam diet.
Beberapa petua untuk menurunkan berat badan
Dalam ulasan tentang diet labu untuk penurunan berat badan, anda boleh menemui banyak nasihat berguna mengenai pilihan dan penggunaan sayur oren.
- Yang paling lazat dan sihat adalah labu bersaiz sederhana dengan kulit tebal dan corak yang jelas. Anda tidak boleh membeli sayur-sayuran yang terlalu besar; pulpa kemungkinan besar akan menjadi berserat dan kurang enak. Sayuran dengan kulit yang rosak, lekuk di tepi atau bintik lembut tidak sesuai untuk dimakan; yang terakhir menunjukkan bahawa produk telah mula reput.
- Labu perlu diperiksa untuk kematangannya; fakta bahawa sayur-sayuran telah masak sepenuhnya ditunjukkan oleh bunyi yang membosankan apabila mengetuk ringan labu, tangkai kering dan warna kuning atau oren yang kaya pada pulpa.
- Pulpa sayur masak harus berair dan agak padat. Jika bahagian dalam sayuran terlalu lembut dan konsistensinya lebih seperti doh, ini bermakna labu itu terlalu masak.
Bagi makan labu pada diet untuk penurunan berat badan, perlu mendekati sayur mentah dengan sangat berhati-hati. Walaupun sayur-sayuran segar dan tidak diproses memberikan paling banyak faedah, ia juga boleh membahayakan tubuh dan menyebabkan perut kembung atau cirit-birit. Anda harus mengambil tidak lebih daripada 500 g pulpa mentah setiap hari, dan makan produk dalam bahagian kecil.
Untuk menurunkan berat badan, sayur-sayuran perlu dimakan tanpa menggunakan rempah. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan garam dan gula; minyak boleh ditambah kepada hidangan labu secara minimum.Selepas diet, anda harus mematuhi prinsip diet yang sihat dan tidak mengembalikan makanan berlemak dan pedas kepada diet anda - jika tidak, kesan diet akan berumur pendek.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, penggunaan produk mesti digabungkan dengan sukan - hanya dengan aktiviti fizikal sayur-sayuran boleh memberikan kesan maksimum. Senaman juga akan membantu mempercepatkan proses metabolik dalam badan dan menyatukan hasil diet yang sihat.
Kesimpulan
Labu untuk penurunan berat badan, apabila dimakan dengan betul, akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Hanya dalam seminggu, dengan bantuan sayur oren, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg, dan penurunan berat badan akan berlaku tanpa sebarang bahaya kepada kesihatan.
