Roti bakar alpukat: dengan telur, ikan merah, keju, tomato

Kandungan

1 Cara membuat roti bakar alpukat
2 Resepi Roti Bakar Avokado
3 Kalori roti bakar alpukat
4 Kesimpulan

Snek yang enak boleh mengenyangkan badan anda dengan nutrien dan memberi anda rangsangan tenaga untuk sepanjang hari. Roti bakar alpukat sesuai untuk sarapan pagi yang lazat. Pelbagai kombinasi bahan akan membolehkan semua orang menyediakan hidangan yang ideal berdasarkan pilihan gastronomi mereka.

Cara membuat roti bakar alpukat

Asas sandwic pagi yang lazat adalah roti berkerak. Sebaik-baiknya gunakan roti bijirin penuh berbentuk persegi, anda boleh menggunakan versi roti bakar. Potongan digoreng dalam pembakar roti atau dalam kuali sehingga garing tanpa minyak.

Satu lagi sifat wajib resipi adalah alpukat yang paling masak. Tumbuk buah menjadi bubur homogen menggunakan garpu. Jika dikehendaki, anda boleh menggunakan kepingan yang dipotong menjadi kepingan, tetapi jisimnya lebih lentur dan lebih mudah disebarkan secara merata.

Resepi Roti Bakar Avokado

Terima kasih kepada rasa neutralnya, buah ini dengan mudah boleh digabungkan dengan sejumlah besar pelbagai bahan.Anda boleh menyediakannya sebagai versi klasik resipi roti bakar alpukat tanpa bahan tambahan, atau anda boleh menambah makanan ringan pencuci mulut dengan yogurt atau beri - strawberi, ceri atau beri biru.

Tambahan yang paling popular ialah keju kotej dan tomato. Anda juga boleh menemui kombinasi yang lebih eksotik untuk penggemar makanan laut dan hidangan lazat. Resipi roti bakar alpukat ini mengandungi kaviar, salmon dan telur ayam. Bagi mereka yang suka makanan ringan yang lebih kompleks, terdapat pilihan dengan tambahan hummus, pes kacang ayam.

Roti Bakar Avokado Mudah untuk Sarapan Pagi

Pilihan masakan klasik adalah rendah kalori dan mudah disediakan. Ia membolehkan anda menikmati rasa buah dengan tepat tanpa mengganggunya dengan bahan lain. Untuk resipi anda hanya memerlukan satu avokado dan 2 keping roti bijirin penuh.

Penting! Roti bakar lebih tinggi kalori dan berbahaya kepada badan. Ia mengandungi karbohidrat yang lebih mudah dihadam.

Kepingan roti dibakar dalam kuali panas atau menggunakan pembakar roti. Sapukan lapisan pes buah cincang di atas. Anda boleh menghiasi hidangan dengan setangkai dill atau pasli.

Roti bakar dengan alpukat dan telur rebus

Telur menambah kenyang dan kandungan kalori pada hidangan. Adalah dipercayai bahawa penggunaan biasa mereka menyediakan tubuh dengan sejumlah besar bahan berfaedah. Untuk resipi Roti Bakar Avocado dan Telur Rebus anda perlukan:

2 keping roti;
1 buah masak;
2 telur ayam;
kari;
garam dan lada sulah secukup rasa.

Rebus telur selama 1-2 minit dengan memasukkannya ke dalam air mendidih. Selepas ini, mereka dikeluarkan dan disejukkan. Kepingan roti goreng disapu dengan pes alpukat dan telur diletakkan di atasnya. Hidangan siap ditaburkan dengan kari, garam dan sedikit lada hitam.

Roti bakar dengan alpukat dan ikan merah

Menambah salmon masin ringan ke dalam roti bakar alpukat menambah profil rasa halus pada hidangan. Ia bermanfaat kerana kandungan asid lemak yang tinggi yang diperlukan oleh badan. Untuk resipi yang anda perlukan:

1 alpukat;
2 roti bakar;
100 g ikan merah;
1\2 tomato;
1 sudu besar. l. jus lemon;
1 sudu besar. l. minyak zaitun;
garam secukup rasa.

Semua bahan hidangan dipotong menjadi empat segi kecil dan dicampur dengan sos yang diperbuat daripada jus lemon dan minyak zaitun. Masukkan garam ke dalam adunan siap jika dikehendaki dan sapukan pada roti bakar. Roti bakar dengan alpukat dan salmon adalah permulaan yang baik untuk hari yang produktif.

Roti bakar dengan alpukat dan keju

Pilihan keju boleh dibuat berdasarkan pilihan gastronomi anda. Perlu difahami bahawa produk yang diproses dan berkrim lebih berbahaya kepada tubuh, kerana ia lebih tinggi kalori. Pilihan ideal untuk resipi ini ialah feta - ia adalah keju yang ringan dan sihat. Untuk resipi yang anda perlukan:

2 roti bakar;
pulpa 1 alpukat;
100 g keju feta;
30 g bawang hijau.

Pulpa buah dikisar menjadi bubur dan disapu pada sandwic. Keju dipotong menjadi kiub kecil atau dicincang dengan garpu, dicampur dengan bawang hijau cincang. Campuran keju diletakkan di atas sandwic dan dihidangkan.

Roti bakar dengan avokado dan tomato

Untuk mendapatkan snek yang paling sihat, ramai orang menambah tomato ke dalam roti bakar. Oleh kerana kandungan kalorinya yang rendah, ia adalah tambahan yang sangat baik untuk hidangan yang klasik pemakanan yang betul. Untuk resipi anda memerlukan roti, 1 alpukat masak dan 1 tomato.

Buahnya dihancurkan dan disapukan pada kepingan roti yang telah digoreng. Tomato dipotong menjadi kepingan nipis dan diletakkan di atas. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh taburkan sandwic dengan jus lemon dan taburkan dengan pasli cincang halus.

Roti bakar dengan alpukat dan yogurt

Pilihan terbaik ialah yogurt asli tanpa perasa. Produk susu yang ditapai ini sangat sihat dan mengandungi unsur mikro penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan. Untuk menyediakan anda perlu:

roti;
alpukat masak;
50 ml yogurt semulajadi;
oregano dikisar.

Sapukan lapisan yogurt yang agak tebal pada kepingan roti yang telah dibakar. Buah dikupas, diadu dan dipotong menjadi kepingan nipis. Mereka diletakkan di atas yogurt dan ditaburi dengan oregano kering cincang.

Roti bakar dengan alpukat dan beri

Beri adalah cara terbaik untuk menukar hidangan tradisional menjadi pencuci mulut yang lazat. Strawberi segar, raspberi atau aprikot paling sesuai untuk hidangan ini. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan buah beri yang terlalu berair - jusnya akan menyebabkan roti menjadi basah. Untuk menyediakan anda perlu:

1 alpukat;
roti Gandum;
100 g buah beri kegemaran anda;
50 g keju krim Philadelphia.

Buahnya dikupas dan pulpanya dihancurkan dengan garpu. Campuran disapu pada roti goreng. Beri dicampur dengan keju krim dan campuran yang terhasil disapukan pada sandwic.

Roti bakar dengan alpukat dan kaviar

Seperti salmon, penambahan kaviar merah menambah rasa maritim pada hidangan. Di samping itu, penampilannya membolehkan anda menukar sarapan biasa menjadi karya seni masakan yang sebenar. Untuk resipi yang anda perlukan:

roti;
50 g kaviar merah;
1 alpukat;
jus lemon;
garam;
pasli;
minyak zaitun.

Buahnya dipotong menjadi kiub kecil dan diperisakan dengan campuran sedikit minyak zaitun dan jus lemon. Jika suka, taburkan sedikit garam halus. Kaviar merah diletakkan di atas hidangan dan dihiasi dengan daun pasli.

Roti bakar dengan alpukat dan hummus

Hummus adalah tambahan yang sangat mengenyangkan dan berkalori tinggi. Kemasukannya dalam sarapan pagi membolehkan anda mengenyangkan badan dengan sejumlah besar nutrien dan kekal kenyang untuk masa yang lama. Anda boleh membuat hummus sendiri, atau anda boleh menggunakan pilihan yang dibeli di kedai, yang akan mengurangkan masa anda dengan ketara.

Penting! Hummus buatan sendiri menjamin kualiti produk. Walau bagaimanapun, jangka hayatnya tidak membenarkan ia disimpan di rumah untuk masa yang lama.

Potongan roti yang telah dibakar disapu dengan lapisan hummus yang tebal. Letakkan alpukat yang dipotong-potong di atas. Jika dikehendaki, hidangan boleh ditaburkan dengan sedikit jus lemon atau minyak zaitun.

Kalori roti bakar alpukat

Walaupun kandungan kalori yang agak tinggi, hidangan ini adalah salah satu resipi yang paling diiktiraf di kalangan pakar pemakanan. Ia mengandungi sejumlah besar lemak yang mudah dihadam, berguna untuk berfungsi dengan baik sistem saraf. Jumlah nutrien setiap 100 g produk:

protein - 1.97 g;
lemak - 7.7 g;
karbohidrat - 10.07 g;
kandungan kalori - 113.75 kcal.

Penunjuk yang diberikan adalah tipikal hanya untuk versi klasik penyediaan. Kemasukan pelbagai suplemen boleh mengubah nisbah nutrien. Sebagai contoh, telur meningkatkan jumlah protein dalam roti bakar alpukat, manakala tomato mengurangkan kandungan kalori keseluruhan hidangan sebanyak 100g.

Kesimpulan

Roti bakar alpukat adalah hidangan yang mudah dibuat dan sangat sihat. Pelbagai pilihan bahan tambahan yang berbeza akan membolehkan semua orang memilih keseimbangan citarasa yang ideal untuk diri mereka sendiri. Sandwic ini adalah pilihan sarapan yang ideal jika anda makan dengan betul.

Resipi roti bakar alpukat dengan foto