Alpukat untuk penurunan berat badan: faedah, resipi, diet

Ciri-ciri bermanfaat alpukat untuk wanita untuk penurunan berat badan menimbulkan banyak persoalan. Walaupun buahnya agak berlemak, banyak diet memasukkannya dalam komposisi mereka. Adalah menarik untuk memahami kesan berharga produk terhadap penurunan berat badan.

Adakah mungkin untuk makan alpukat semasa menurunkan berat badan?

Menggunakan sifat-sifat alpukat untuk tujuan pemakanan mungkin pada mulanya mengejutkan wanita. Komposisi buah ini terdiri daripada 75% minyak lemak dan asid, nampaknya mustahil untuk menurunkan berat badan pada produk sedemikian. Walau bagaimanapun, sebenarnya, sebaliknya adalah benar; jika digunakan dengan betul, peranan alpukat dalam penurunan berat badan boleh membawa manfaat yang besar kepada angka anda.

Walaupun terdapat peningkatan jumlah lemak, produk ini mengandungi banyak serat, insulin, vitamin dan mineral.Pada masa yang sama, tiada gula atau kolesterol dalam buah, dan dengan itu, sifat-sifat produk tidak mempunyai kesan berbahaya pada tubuh. Buah-buahan tidak digalakkan untuk dimakan secara tidak terkawal dan dalam dos yang berlebihan. Tetapi apabila dimakan mengikut resipi yang terbukti, ia boleh memulakan proses kehilangan berat badan berlebihan dengan cepat pada wanita.

Adakah alpukat baik untuk penurunan berat badan?

Buah tropika mengandungi bahan yang sifatnya menyumbang kepada penyingkiran lemak dengan cepat dari badan.

• Pertama sekali, manfaatnya datang dari serat, yang meningkatkan peristalsis; kerana itu, toksin dan bahan buangan dengan cepat meninggalkan badan, dan pergerakan usus menjadi teratur.
• Produk ini mengandungi bahan insulin, yang bertanggungjawab untuk keseimbangan antara proses anabolik dan katabolik. Tahap normal insulin adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan, kerana apabila jumlah bahan ini dalam darah berkurangan, kenaikan berat badan yang cepat bermula - badan memproses glukosa lebih teruk.
• Wanita mendapat manfaat daripada sifat berharga asid folik dan karnitin apabila menurunkan berat badan; mereka bertanggungjawab terhadap potensi tenaga badan dan menyumbang kepada penggunaan langsung timbunan lemak.

Resipi diet keto untuk penurunan berat badan dengan alpukat adalah berdasarkan fakta bahawa karbohidrat dalam diet dikurangkan kepada minimum, dan dengan bantuan produk mereka menggantikan kebanyakan lemak. Akibatnya, buah tropika menggalakkan ketepuan pesat badan dan penyerapan nutrien yang baik, tetapi tisu lemak yang berlebihan tidak terkumpul.

Apabila dimasukkan ke dalam diet, produk tersebut membawa manfaat berikut kepada wanita:

• mengurangkan selera makan;
• mengenyangkan badan dengan cepat dan untuk masa yang lama;
• mengaktifkan proses metabolik dan membantu dengan cepat mengeluarkan toksin dan bahan berlebihan dari tisu;
• Mengekalkan keseimbangan vitamin dan mineral dalam badan.

Ulasan hasil alpukat untuk penurunan berat badan mengesahkan bahawa apabila menggunakan produk, wanita yang menurunkan berat badan dengan cepat mula merasakan ringan di dalam badan mereka. Dalam kes ini, tiada sindrom keletihan berterusan dan kekurangan tenaga, sistem saraf dan vaskular-jantung terus berfungsi dengan sihat.

Bilakah masa terbaik untuk makan alpukat untuk penurunan berat badan?

Sebagai sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang, sifat produk akan memberi manfaat apabila dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Sarapan pagi dengan alpukat akan bermanfaat untuk penurunan berat badan. Pada waktu pagi, buah tropika akan membantu melancarkan proses metabolik dalam usus, dan pada sebelah petang ia akan meningkatkan penyerapan nutrien daripada makanan dan membantu anda berasa kenyang dengan bahagian kecil.

Manfaat dan keunikan buah terletak pada fakta bahawa ia tergolong dalam kategori beberapa produk yang bukan sahaja dibenarkan, tetapi juga disyorkan untuk dimakan pada waktu petang. Apabila menurunkan berat badan, anda boleh makan alpukat pada waktu malam, sebagai contoh, sebahagian kecil buah dalam kombinasi dengan keju kotej atau kefir boleh menggantikan makan malam biasa. Ini bukan sahaja membolehkan anda tidur dengan perut kenyang, tetapi juga akan memberi manfaat kepada sosok wanita; walaupun semasa tidur, badan akan terus aktif memecahkan lemak.

Cara makan alpukat untuk penurunan berat badan

Agar manfaat penurunan berat badan alpukat dapat direalisasikan sepenuhnya, buah itu mesti dimakan mengikut peraturan tertentu.

• Buah tropika harus digabungkan dengan makanan rendah kalori yang lain. Sebagai contoh, anda boleh memilih diet berikut - makan pulpa buah dengan keju kotej untuk sarapan pagi, makan sedikit buah dengan sup sayur-sayuran atau bahagian 150-200 g daging rebus tanpa lemak untuk makan tengah hari.Pada sebelah petang anda boleh minum smoothie berdasarkan produk, dan untuk makan malam anda boleh makan buah dengan kefir atau ikan rebus.
• Semasa diet, anda perlu makan dalam bahagian kecil, tetapi kerap. Anda perlu makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Setiap kali, avokado dan produk lain perlu mencukupi untuk mengenyangkan badan, tetapi perut tidak terasa berat.
• Untuk menurunkan berat badan secara berkesan pada buah semasa diet, anda perlu minum banyak air biasa - sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Cecair itu akan meningkatkan sifat bermanfaat buah dan mempercepatkan penyingkiran toksin dan lemak dari badan.

Semasa diet untuk penurunan berat badan, anda sama sekali tidak boleh makan tepung atau makanan manis, mereka akan meneutralkan kesan yang bermanfaat, dan tidak akan ada manfaat daripada diet. Diet disyorkan untuk terdiri daripada ikan dan daging tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan; makanan laut dibenarkan untuk dimakan.

Berapa banyak alpukat yang perlu dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan

100 g pulpa buah tropika mengandungi kira-kira 160 kalori, di samping itu, ia mengandungi banyak lemak. Terima kasih kepada sifat-sifat ini, produk dengan cepat memuaskan rasa lapar, tetapi norma harian apabila menurunkan berat badan tidak boleh melebihi 2 buah kecil sehari.

Diet mono berasaskan pulpa alpukat membolehkan anda meningkatkan penggunaan produk harian anda kepada 5 buah sehari. Walau bagaimanapun, anda hanya boleh berpegang pada diet ini untuk masa yang sangat singkat, jika tidak, badan akan mengalami kemudaratan yang teruk.

Resipi alpukat untuk penurunan berat badan

Dietetik menawarkan banyak resipi alpukat untuk kehilangan lemak perut.Dalam mana-mana pilihan, pulpa buah segar digabungkan dengan makanan yang sihat dan rendah kalori - sayur-sayuran, produk tenusu, bijirin yang sihat.

Salad ringkas dengan alpukat untuk penurunan berat badan

Salah satu hidangan berasaskan alpukat yang paling mudah tetapi sangat sihat ialah salad rendah kalori yang segar. Terdapat banyak resipi salad, tetapi sebahagian daripada mereka mempunyai ciri-ciri berharga yang istimewa dan popular di kalangan wanita.

Sebagai contoh, salad dengan alpukat dan daging ketam sangat sesuai untuk pemakanan pemakanan dan akan memberi manfaat kepada anda. Ia disediakan seperti berikut:

• Alpukat masak dan 1 timun dibasuh, dikupas dan dipotong menjadi kiub kecil;
• mengisar 150 g daging ketam;
• potong 20 g bawang hijau dan tambah kepada sayur-sayuran;
• tuangkan bahan dengan 2 sudu besar minyak zaitun;
• masukkan jus yang diperah dari setengah limau nipis dan garam secukup rasa.

Juga untuk salad, potong 1 tomato besar menjadi kepingan. Kisar 20 g ketumbar dan 2 ulas bawang putih dalam pengisar, perasakan buburan yang terhasil dengan 50 ml krim masam rendah lemak. Apabila semua bahan disediakan, hirisan tomato perlu diletakkan di atas pinggan di atas daun salad hijau, letakkan campuran sayuran alpukat dan timun dengan teliti di atasnya, masukkan daging ketam di lapisan ketiga dan tuangkan sos bawang putih dengan ketumbar di atas salad.

Satu lagi pilihan salad lazat yang baik untuk badan anda ialah alpukat dan ayam rebus. Ciri-ciri salad membantu wanita bukan sahaja kehilangan pound tambahan. Hidangan ini membantu mengekalkan jisim otot yang sihat kerana ia mengandungi banyak protein.

Sediakan hidangan seperti ini:

• 400 g dada ayam yang lembut direbus dan dipotong menjadi kepingan kecil;
• basuh dengan teliti, kupas dan potong alpukat masak menjadi kepingan nipis;
• Pulpa alpukat diperisakan dengan jus segar yang diperah daripada 1 lemon dan diperisakan dengan minyak zaitun.

Selepas ini, anda perlu mengambil beberapa daun salad hijau, bilas dalam air sejuk, keringkan dan simpan di dalam peti sejuk selama 2-3 minit. Letakkan daun salad di atas pinggan yang telah disediakan, atas dengan campuran alpukat dan ayam dan toskan sebelum dihidangkan.

Anda boleh menggabungkan alpukat bukan sahaja dengan sayur-sayuran dan ayam, tetapi juga dengan ikan. Wanita sering lebih suka resipi alpukat untuk menurunkan berat badan menggunakan tuna. Sediakan salad seperti ini:

• 1 alpukat yang dikupas dan 1 epal masam, dipotong menjadi jalur nipis;
• tambah 50 g walnut tanah dan 1 tin tuna tin kepada buah;
• kemudian salad dibalut dengan sedikit yogurt asli rendah lemak dan ditaburi dengan dill segar yang dicincang.

Salad perlu dicampur dengan teliti; jika dikehendaki, anda boleh menambah secubit garam kepadanya. Walau bagaimanapun, tanpa garam, hidangan itu akan memberi manfaat yang besar kepada badan dan untuk penurunan berat badan.

Smoothie alpukat untuk penurunan berat badan

Berdasarkan alpukat, anda boleh menyediakan koktel yang berkhasiat, tonik dan menyegarkan daripada bahan-bahan rendah kalori - smoothie. Untuk melakukan ini, anda memerlukan:

• kupas 1 alpukat dan keluarkan lubang;
• basuh dan cincang halus 2 batang saderi dan 1 daun bayam;
• potong 1 pisang menjadi kepingan kecil;
• Masukkan bahan dalam pengisar dan kisar sehingga rata.

Jika dikehendaki, anda boleh menambah satu sudu kecil madu ke dalam koktel pemakanan. Ia juga disyorkan untuk mencairkan smoothie dengan 150 ml air bersih, jika tidak konsistensi akan menjadi terlalu pekat dan anda tidak akan dapat minum smoothie.

Pilihan smoothie yang sangat sihat dan ringkas ialah koktel tebal dengan penambahan kuman gandum. Untuk menyediakannya anda perlu:

• Kupas dan lubangi 1 alpukat kecil;
• potong pulpa menjadi kepingan kecil dan letakkan dalam pengisar;
• tambahkan 100 g pucuk gandum dan 20 g madu asli kepada buah;
• Kisar bahan-bahan dengan betul.

Campuran yang dihasilkan dicairkan dengan 150 ml kefir rendah lemak supaya koktel boleh diminum, dan menikmati faedah dan rasa minuman yang menyenangkan. Smoothie akan menjadi lebih menarik jika anda menambah daun pudina segar ke dalam koktel siap; minuman itu akan mempunyai kesan yang menyegarkan.

Sandwic alpukat untuk penurunan berat badan

Avokado segar boleh digunakan untuk membuat sandwic yang lazat dan sihat. Perkara yang baik tentang resipi adalah bahawa mereka tidak mengambil banyak masa, sesuai untuk makan tengah hari yang cepat atau snek petang, dan membantu wanita menurunkan berat badan.

Pilihan yang popular ialah membuat sandwic dengan alpukat dan keju.

• Alpukat segar dalam jumlah 2 keping dibasuh, dikupas dan lubang dikeluarkan.
• Pulpa berair diparut bersama dengan keju keras dalam jumlah 150 g.
• Bubur dicampur dan 2 kepala bawang putih yang dihancurkan ditambah kepadanya.
• Campuran disebarkan pada roti dan dituangkan dengan jus yang diperah dari setengah limau.

Pilihan lain yang menarik ialah avokado dan sandwic telur rebus, yang kaya dengan protein. Mereka melakukannya seperti berikut:

• sepasang avokado dibasuh, dikupas dan diadu;
• masukkan pulpa ke dalam pengisar dan tambah 20 ml yogurt rendah lemak semula jadi dan jus daripada setengah limau;
• pukul campuran dengan teliti sehingga pes homogen diperolehi;
• sapukan pes pada roti, dan hiaskan bahagian atas dengan daun salad dan telur rebus, dipotong menjadi kepingan.

Resipi sandwic lain yang memerlukan alpukat dan bawang putih sangat bermanfaat untuk penghadaman yang lembap:

• Pulpa berair diekstrak daripada 4 buah alpukat masak.
• Dalam pengisar, campurkan buah dengan 50 ml minyak zaitun, jus dari setengah lemon dan 3 ulas bawang putih yang dihancurkan.
• Pukul rata dan sapukan pada roti.

Kefir dengan alpukat untuk penurunan berat badan

Pilihan yang sangat berguna untuk penurunan berat badan ialah minuman kefir dengan alpukat. Kedua-dua produk mempunyai sifat pembersihan dan pembakaran lemak. Minum minuman itu amat berguna untuk wanita pada waktu malam atau pagi; ia boleh menggantikan hidangan penuh dengan mudah.

Membuat kefir alpukat sangat mudah. Untuk melakukan ini, anda memerlukan:

• kupas 1 alpukat masak dan keluarkan lubang;
• letakkan pulpa dalam pengisar dan tuangkan satu liter kefir rendah lemak;
• tambah setangkai dill jika dikehendaki untuk memberikan rasa yang lebih menarik;
• pukul sehingga rata.

Hasilnya mestilah minuman yang agak pekat dan sangat lembut. Ia perlu dimakan dalam 2 dos setiap hari, sebagai contoh, untuk sarapan pagi dan sebagai snek tengah hari, atau untuk sarapan pagi dan bukannya makan malam.

Keju kotej dengan alpukat untuk penurunan berat badan

Hidangan yang lazat dan sihat boleh disediakan daripada alpukat dan keju kotej. Produk ini tepu dengan baik, tetapi tidak membahayakan sosok wanita; sebaliknya, sifatnya mempunyai kesan yang kuat dalam menurunkan berat badan berlebihan.

Untuk menyediakan hidangan yang anda perlukan:

• basuh dan potong buah tropika segar separuh;
• Berhati-hati mengeluarkan pulpa dari separuh buah;
• kisar pulpa menjadi pes dan gaul rata dengan keju kotej rendah kalori.

Campuran yang terhasil boleh diletakkan di atas pinggan, tetapi biasanya alpukat dengan keju kotej diletakkan terus ke dalam kulit yang tinggal dan dimakan dengan sudu. Oleh kerana buah alpukat membuat 2 hidangan hidangan, anda boleh makan produk itu untuk sarapan pagi dan makan malam - sebiji alpukat pada waktu petang juga akan bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Avokado dengan soba untuk penurunan berat badan

Ramai wanita lebih suka menggunakan diet berasaskan bubur soba untuk menurunkan berat badan. Bijirin ini sesuai dengan buah - sifatnya menggandakan kesan bermanfaat soba, hidangan itu ternyata sihat untuk usus dan kaya dengan vitamin dan mineral.

Resipi untuk produk kelihatan seperti ini:

• 150 g soba dibasuh dan dituangkan dengan air masak sejuk supaya cecair menutupi bijirin kira-kira 2 cm dari atas;
• letakkan bijirin pada api sederhana dan tunggu sehingga air telah sejat sepenuhnya, tidak perlu kacau bubur;
• Buah masak buah dikupas dan diadu, dipotong menjadi kiub kecil dan ditambah kepada soba yang disediakan.

Hidangan dikacau; jika dikehendaki, anda boleh menambah sedikit minyak zaitun kepadanya. Tetapi sifat-sifat produk yang tidak berperisa akan lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Diet alpukat untuk penurunan berat badan

Banyak diet telah dicipta berdasarkan produk. Dalam kebanyakannya, buah adalah tambahan yang lazat dan sihat kepada makanan utama. Terdapat juga mono-diet, ia melibatkan makan pulpa buah secara eksklusif selama 1 hari.

Walau bagaimanapun, yang paling popular di kalangan wanita adalah diet pendek di mana alpukat adalah produk utama, tetapi ditambah dengan makanan rendah kalori yang lain.Sebagai contoh, diet 5 hari mempunyai kesan yang baik terhadap penurunan berat badan—ulasan tentang sifat berfaedah alpukat untuk penurunan berat badan mendakwa bahawa anda boleh kehilangan sehingga 1 kg sehari.

Versi klasik diet 5 hari kelihatan seperti ini:

• setiap hari anda dibenarkan makan 1.5 buah tropika dalam kombinasi dengan produk lain;
• Untuk sarapan pagi, disyorkan untuk makan alpukat dengan keju kotej - pulpa separuh buah dicampur dengan 50 g produk susu yang ditapai rendah lemak;
• untuk makan tengah hari mereka makan salad rendah kalori yang sihat, di dalamnya anda perlu memotong 1 tomato, 1 timun dan 1 telur rebus, serta pulpa dari setengah buah;
• Alpukat untuk makan malam apabila menurunkan berat badan dimakan seperti ini: separuh lagi pulpa digabungkan dengan telur rebus dan 100 g daging lembu tanpa lemak rebus.

Diet ternyata rendah kalori, tetapi memuaskan. Dengan jumlah protein dan lemak yang mencukupi, jumlah karbohidrat cepat dikurangkan di dalamnya, dan inilah yang menjamin penurunan berat badan yang sihat dan cepat.

Adalah penting untuk diingat bahawa walaupun diet alpukat jangka pendek tidak sesuai untuk semua orang. Ia tidak digalakkan untuk wanita hamil, remaja dan orang tua dengan perut dan usus yang sensitif.

Siapa yang tidak boleh makan alpukat?

Faedah alpukat untuk wanita semasa menurunkan berat badan tidak selalu sama. Buah tropika mempunyai kontraindikasi, dengan kehadiran yang lebih baik untuk sepenuhnya meninggalkan penggunaannya. Anda tidak boleh makan alpukat:

• jika anda mempunyai alahan individu terhadap buah ini, dalam kes ini ia hanya akan menyebabkan kemudaratan;
• jika anda alah kepada lateks dan buah-buahan sitrus, dalam keadaan ini produk itu juga akan lebih berbahaya daripada kebaikan;
• dalam kes penyakit akut sistem pencernaan, anda tidak boleh makan buah semasa pemburukan pankreatitis, ulser dan gastritis.

Ciri-ciri pulpa alpukat yang sihat, tetapi agak berlemak boleh menyebabkan reaksi negatif pada kanak-kanak kecil atau orang tua. Oleh itu, buah itu tidak boleh ditawarkan dalam apa jua bentuk kepada kanak-kanak di bawah umur 3 tahun, dan remaja perempuan yang bimbang tentang angka mereka tidak boleh menggunakan diet berdasarkan pulpa buah. Juga, sifat produk boleh membahayakan wanita yang telah melepasi ambang 50 tahun.

Adalah penting untuk tidak melupakan kandungan kalori tinggi alpukat - buah bersaiz purata mengandungi kira-kira 210 kcal. Apabila menurunkan berat badan, anda perlu mematuhi dos yang disyorkan dan tidak menggunakan buah yang sihat secara berlebihan, jika tidak, sifatnya boleh menyebabkan sakit perut, kolik usus dan loya.

Kesimpulan

Ciri-ciri bermanfaat alpukat untuk wanita untuk penurunan berat badan ialah buahnya adalah agen pembakar lemak yang kuat, tetapi pada masa yang sama mempunyai nilai pemakanan yang baik. Oleh itu, jika anda mengikut ketat resipi diet untuk alpukat, anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan dan tidak merasakan sebarang ketidakselesaan fizikal daripada sekatan diet.

Ulasan alpukat untuk penurunan berat badan

Catatan yang Disyorkan

Bagaimana untuk mempercepatkan pematangan alpukat di rumah

Bagaimana untuk memilih alpukat masak di pasar raya

Resipi untuk alpukat yang dibakar dengan telur

Avokado: jenis dan jenis, foto dan penerangan

Bagaimana untuk mengupas dan memotong alpukat di rumah

Haas alpukat: bagaimana ia berbeza daripada alpukat biasa, faedah, cara memakannya

Bagaimana untuk menyimpan alpukat di rumah

Adakah mungkin untuk menggoreng alpukat?

Minyak alpukat untuk muka, rambut, kuku, makanan