Smoothie alpukat: dengan timun, pisang, saderi, kefir, kiwi

Kandungan

1 Kebaikan smoothie alpukat
2 Resipi smoothie alpukat untuk pengisar
3 Kandungan kalori smoothie alpukat
4 Kesimpulan

Pemakanan yang betul dan menjaga kesihatan anda semakin popular setiap hari, jadi semakin banyak resipi untuk pelbagai hidangan dan minuman yang sihat. Smoothie alpukat mempunyai kesan ajaib pada badan. Penggunaan harian minuman ini boleh meningkatkan nada keseluruhan badan dengan ketara.

Kebaikan smoothie alpukat

Faedah kesihatan yang luar biasa daripada alpukat telah diketahui selama berabad-abad. Ia mengandungi sejumlah besar bahan yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia. Sebagai contoh, antioksidan, lemak dan vitamin yang terkandung di dalamnya memperbaiki keadaan keseluruhan kulit dan menjadikannya baldu. Unsur surih bertanggungjawab untuk pengeluaran kolagen, yang juga mempengaruhi kulit kepala, menguatkan rambut.

Avokado dianggap sebagai salah satu tiang utama dalam pemakanan. Banyak diet moden dan teknik penurunan berat badan meletakkannya di peringkat tengah. Telah terbukti penggunaannya setiap hari dapat mengurangkan selera makan kerana rasa kenyang.Menambah buah ini pada smoothie membolehkan anda mencapai hasil yang menakjubkan.

Penting! Avokado membantu dalam memerangi kanser. Dengan memprovokasi kematian sel yang berpenyakit, buah ini adalah imunostimulan yang kuat.

Anda boleh menambah timun, bayam, pisang, epal dan banyak bahan lain pada smoothie alpukat anda. Dalam kombinasi dengan produk lain, sifat berfaedah membentuk minuman perubatan sebenar. Dengan melengkapkan komposisi alpukat yang tiada tandingan, anda boleh mencapai gabungan faedah yang ideal yang diperlukan oleh seseorang.

Resipi smoothie alpukat untuk pengisar

Avokado adalah ramuan serba boleh dalam hampir semua minuman berkhasiat. Hakikatnya ia tidak mempunyai rasa yang ketara dan tidak mengatasi bahan-bahan lain. Penambahan buah ini menjadikan struktur koktel lebih menyenangkan.

Dalam pandangan moden mengenai pemakanan yang betul, dipercayai bahawa segelas smoothie yang baik harus menggantikan sarapan pagi. Memang dengan pemilihan bahan yang optimum, anda boleh mencapai kesan kenyang sehingga makan tengahari. Dalam resipi sedemikian, alpukat bertindak bukan sahaja sebagai asas pemakanan, tetapi juga sebagai sumber vitamin dan mikroelemen yang berharga.

Smoothie dengan avokado dan pisang

Minuman itu ternyata sangat lazat dan memuaskan. Menambah pisang menambah sejumlah besar kalium, yang bertanggungjawab untuk meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah. Untuk smoothie yang sempurna anda perlukan:

pisang masak - 1 pc.;
alpukat - 1 pc.;
biji rami - 1\2 sudu teh;
air - 200 ml;
madu secukup rasa;

Resipi untuk membuat avokado dan smoothie pisang yang betul adalah mudah. Mula-mula anda perlu mengeluarkan tulang. Untuk melakukan ini, potong buah dengan berhati-hati dan keluarkan. Pulpa dikeluarkan menggunakan sudu besar. Pisang dikupas dan dipotong menjadi kepingan kecil.Seterusnya, semua bahan dimasukkan ke dalam pengisar dan dikisar selama 1-2 minit. Minuman yang terhasil cukup mengenyangkan dan boleh menggantikan sarapan pagi yang ringan.

Penting! Tulang itu tidak boleh digunakan. Unsur-unsur yang terkandung di dalamnya berbahaya kepada tubuh manusia.

Resipi membayangkan kemungkinan menukar beberapa bahan. Sebagai contoh, sirap maple boleh digunakan sebagai ganti madu, tetapi menambah gula tulen adalah dilarang sama sekali. Juga, bergantung pada ketebalan produk akhir yang dikehendaki, anda boleh menukar jumlah air yang ditambah.

Smoothie dengan alpukat dan timun

Minuman ini membantu secara aktif melawan pound tambahan. Bahan-bahan yang termasuk dalam komposisinya membolehkan anda mengenyangkan badan anda dengan antioksidan dan vitamin sepanjang hari. Untuk menyediakan anda perlu:

alpukat masak - 1\2 pcs.;
timun - 2 pcs.;
segenggam daun bayam;
epal - 1 pc.;
air bersih - 100 ml;
badam - 50 ml;
minyak biji rami - 2 sudu besar. l.;
jus limau - 1 sudu besar. l.;
garam.

Untuk membuat smoothie alpukat yang sempurna, tambah bayam, epal dan bahan-bahan lain ke dalam pengisar dan purikannya menjadi pes. Selepas ini, masukkan air, susu badam dan jus limau nipis. Campuran yang terhasil adalah masin mengikut citarasa anda dan kacau lagi.

Anda boleh menggantikan daun bayam dengan kangkung dalam resipi ini. Jika anda tidak boleh mendapatkan susu badam, anda boleh menggantikannya dengan santan dengan mudah. Jumlah air juga boleh dikurangkan untuk mendapatkan konsistensi yang lebih pekat.

Avokado dan smoothie saderi

Saderi mengandungi luteolin, bahan yang meningkatkan aktiviti otak. Di samping itu, kandungan kalorinya hanya 14 kcal, yang menjadikan produk itu pilihan yang sangat baik untuk orang yang menjalani diet yang ketat.Untuk menyediakan minuman ini, anda perlu:

saderi - 1 tangkai;
alpukat - 1 pc.;
yogurt rendah lemak - 300 g;
epal manis - 1 pc.;
madu secukup rasa;
sedikit kacang jika mahu.

Keluarkan biji dan kupas buahnya dan potong kecil. Seterusnya, pindahkan semua bahan ke dalam pengisar dan campurkan selama beberapa minit sehingga konsistensi homogen diperolehi. Smoothie yang dihasilkan dituangkan ke dalam gelas dan dihiasi dengan kacang hancur.

Smoothie dengan pisang, alpukat dan kiwi

Ramai orang menganggap resipi mudah ini klasik pemakanan. Pisang membekalkan karbohidrat, dan kiwi membantu dalam pemecahan lemak dalam badan. Untuk menyediakan minuman yang anda perlukan:

kiwi - 1 pc.;
pisang masak - 1 pc.;
alpukat - 1 pc.;
air bersih - 500 ml.

Buah-buahan dikupas, kemudian pulpanya diletakkan dalam pengisar dan diisi dengan air. Pukul semua bahan hingga rata. Smoothie yang terhasil dituangkan ke dalam gelas.

Perhatian khusus harus dibayar kepada pengisar dalam resipi ini. Ia sepatutnya mempunyai kuasa yang cukup kuat untuk mengisar buah-buahan secepat mungkin. Sekiranya peranti itu lemah, maka bukannya minuman yang lazat anda akan mendapat bubur buah.

Avokado dan smoothie epal

Koktel vitamin ini adalah kunci kepada permulaan yang baik untuk hari ini. Ia memberikan badan keceriaan dan mood yang baik. Untuk menyediakannya anda perlu:

epal - 2 pcs.;
alpukat - 1 pc.;
pudina - 2 tangkai;
jus lemon - 1 sudu besar. l.;
madu secukup rasa;
air bersih - 100 ml.

Kupas buah dan buang bijinya. Daunnya dikupas dari tangkai pudina. Seterusnya, campurkan bahan-bahan untuk smoothie alpukat dalam pengisar sehingga rata. Selepas ini baru masukkan air.

Adalah penting untuk memberi perhatian kepada epal yang digunakan.Bergantung pada varieti yang dipilih, rasa smoothie siap boleh berubah secara dramatik. Adalah dipercayai bahawa pilihan yang lebih sihat adalah menggunakan jenis masam atau manis dan masam - mereka lebih sihat dan tidak mengenyangkan badan dengan banyak gula.

Avokado dan smoothie bayam

Minuman bayam adalah idea yang bagus untuk mengatasi kekurangan vitamin musim bunga. Ia juga membolehkan anda memerangi berat badan berlebihan dan kekurangan aktiviti dengan berkesan. Di samping itu, smoothie sedemikian akan meningkatkan fungsi saluran penghadaman. Untuk menyediakannya anda perlu:

bayam - 1 tandan;
alpukat - 1 pc.;
selasih - 1/2 tandan;
halia - 1 sudu kecil;
madu secukup rasa;
jus lemon - 1 sudu besar. l.;
biji bijan - 1 sudu kecil;
biji rami - 1 sudu kecil;
air bersih - 100 ml.

Resipi, seperti dalam kes sebelumnya, bermula untuk meletakkan semua bahan dalam mangkuk pengisar. Seterusnya, komponen harus dihancurkan menjadi jisim homogen. Selepas ini, air ditambah kepadanya dan dicairkan ke keadaan optimumnya.

Basil boleh digantikan dengan herba lain secukup rasa - pudina, balsem lemon atau pasli. Halia diparut. Madu dengan mudah boleh digantikan dengan sirap maple atau sekeping gula tebu jika dikehendaki.

Smoothie dengan avokado dan oren

Oren adalah sumber vitamin C, yang bermanfaat untuk tubuh, diketahui bahawa segelas jus oren mengandungi keperluan hariannya. Untuk membuat smoothie yang sihat ini, anda memerlukan:

alpukat - 1 pc.;
jus oren - 2 sudu besar;
madu secukup rasa;
vanila secukup rasa.

Alpukat dihancurkan dalam pengisar, madu, jus oren dan vanila ditambah kepadanya di hujung pisau. Selepas ini, adunan dikacau lagi sehingga rata. Minuman yang telah siap dituangkan ke dalam gelas.Pilihan yang paling disukai untuk resipi ini ialah menggunakan jus yang baru diperah. Analog yang dibungkus tidak mempunyai semua kelebihan oren segar.

Smoothie dengan kefir dan alpukat

Kefir mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia. Bersama-sama dengan unsur mikro yang terkandung dalam alpukat, ia menjadi elixir kesihatan yang sebenar. Untuk menyediakan smoothie ini, anda perlu:

kefir - 1 sudu besar;
alpukat - 1 pc.;
jus lemon - 2 sudu besar. l.;
sayang.

Buah mesti dikupas, diadu dan dipotong menjadi kepingan kecil. Semua bahan dimasukkan ke dalam mangkuk pengisar dan dikisar sehingga rata. Bergantung pada pilihan rasa, minuman itu dimaniskan dengan madu.

Anda tidak boleh menggunakan kefir yang terlalu berlemak, kerana alpukat itu sendiri mengandungi jumlah lemak yang mencukupi. Lebih baik menggunakan produk rendah lemak - ia membantu membersihkan badan dengan lebih baik dan juga membantu mengurangkan berat badan.

Smoothie dengan alpukat dan nanas

Nanas sangat popular di kalangan pakar pemakanan dan berhak menduduki salah satu tempat terkemuka di kalangan produk yang digunakan untuk memerangi berat badan berlebihan. Smoothie dengan nanas dan alpukat akan menggantikan sarapan pagi dan mencergaskan badan. Untuk menyediakannya anda perlu:

nanas - 1 pc.;
alpukat - 1 pc.;
madu secukup rasa;
air - 100 ml.

Buah-buahan mesti dikupas dan diadu. Dalam kes nanas, adalah bernilai mengeluarkan inti keras. Seterusnya, bahan-bahan tersebut dimasukkan ke dalam pengisar dan dikisar sehingga rata. Campuran yang dihasilkan dicairkan dengan air dan dimaniskan dengan madu.

Smoothie dengan alpukat dan beri

Menambah beri pada smoothie menjadikannya sangat lazat dan sihat. Anda boleh memilih beri kegemaran anda - strawberi, raspberi, beri biru atau ceri.Bergantung pada buah beri yang dipilih, terdapat sejumlah besar pilihan memasak. Untuk smoothie yang anda perlukan:

alpukat - 1 pc.;
beri - 1 sudu besar;
madu secukup rasa;
susu badam - 1 sudu besar.

Semua bahan dicampur dalam pengisar sehingga sebati. Smoothie yang telah siap dituangkan ke dalam gelas tinggi. Jika dikehendaki, minuman siap dihiasi dengan daun pudina.

Kandungan kalori smoothie alpukat

Avocado sendiri adalah produk yang agak tinggi kalori kerana peratusan lemaknya yang tinggi. Bergantung pada jenis buah, kandungan kalori setiap 100 g berbeza dari 180 hingga 220 kcal. Keanehannya dianggap sebagai ketiadaan karbohidrat yang hampir lengkap, tetapi pada masa yang sama kandungan lemak mengagumkan untuk semua buah. Kandungan kalori purata minuman siap dengan alpukat, pisang dan kiwi adalah:

protein - 3 g;
lemak - 12.8 g;
karbohidrat - 29 g;
kandungan kalori - 231 kcal.

Untuk mengira kandungan kalori smoothie siap, anda perlu bermula dari bahan-bahan yang disertakan di dalamnya. Bergantung pada penambahan buah-buahan atau sayur-sayuran lain, madu, biji atau minyak, ia boleh berbeza dari 100 hingga 300 kcal apabila menambah bahan-bahan berat - pisang, minyak zaitun, biji rami atau gula.

Kesimpulan

Smoothie alpukat adalah cara terbaik untuk memulakan hari dan mengisi badan anda dengan tenaga. Untuk meningkatkan kesan minuman sedemikian, anda boleh menambah bahan-bahan yang boleh memberikan kekuatan tambahan dan juga membantu dalam penurunan berat badan.

Smoothie dengan alpukat dan pisang, epal, bayam,